°•Rotina 🎐•°

Manhã (7h00 - 12h00)

1. 7h00 - 7h15: Acordar, esticar e beber um copo de água.

2. 7h15 - 8h30: Exercícios físicos (caminhada, corrida, yoga, musculação).

3. 8h30 - 9h00: banho e se arrumar.

4. 9h00 - 10h00: Café da manhã saudável.

5. 10h00 - 12h00: Estudo/Revisão escolar (matérias específicas). Almoço (12h00 - 13h30)

6. 12h00 - 13h00: Almoço equilibrado.

7. 13h00 - 13h30: Descanso/Pausa para relaxar. Tarde (13h30 - 18h00)

8. 13h30 - 14h30: Arrumar a casa e tarefas domésticas.

9. 14h30 - 16h00: Estudo/Revisão escolar.

10. 16h00 - 17h00: Pausa para lanche saudável e relaxar.

11. 17h00 - 18h00: Atividades criativa (leitura, desenho, música)⚠️(opcional). Noite (18h00 - 22h00)

12. 18h00 - 19h00: Jantar equilibrado.

13. 19h00 - 20h00: Tempo de lazer (filme, série, jogos).

14. 20h00 - 21h00: Revisão do dia (reflexão, planejamento).

15. 21h00 - 21h30: Relaxamento (banho quente, leitura).

16. 21h30 - 22h00: Preparação para dormir. Dicas

17. Ajuste os horários conforme suas necessidades.

18. Faça pausas regulares para esticar e se hidratar.

19. Limite o uso de telas antes de dormir.

20. Priorize atividades ao ar livre.

21. Respeite os horários de descanso.

°• Cardápio 🐟•°

Café da Manhã (250-300 calorias)

1. Segunda: Aveia com frutas (150g aveia, 1 xícara frutas frescas, 1 colher sopa mel)